ryż białko

witam Doping zostaw w spokoju 1 posilek: - 100g pieczywa z dzemem - 30ml oliwy z oliwek - 250g serka daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posilek: - 150g platkow owsianych na mleku - 2 jajka tutaj daj jajka,kasze,warzywka,oliwe 3 posilek: (przedtreningowy) - 100-150g ryzu + piersi z kurczaka okolo 120g - 20ml oliwy z oliwek - jakas tam [...]

[...] gotowaniem 3. j/w 4. To nie jest posiłek, daj węgle + białko, banana zjedz od razu po treningu 5. Tutaj wrzuć serek wiejski zamiast twarogowego 6. Tutaj wrzuć ser twarogowy Białko daj 200-220g, tłuszcze 114g, węgle 260g i zobacz jak będzie szło Przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-24 19:50:33

[...] (B:15,3g W:54g T:2,6g 279kcal) brak tłuszczy, szynka nie jest dobrym źródłem białka, chleb też jest średnim pomysłem, daj normalny posiłek do szkoły III. Posiłek 13:30 - ryż biały 100g (B:6,7g W:79g T:0,7 344kcal) - pierś z kurczaka 100g (B:30g W:0g T:4,3g 169kcal) brak tłuszczy i warzyw Całość (B:37,1g W:79g T:5g 513kcal) IV. Posiłek 17:00 - [...]

Moja sugestia choc nie jestem do konca pewien: Z tego co napisales to idziesz spac okolo polnocy, a wstajesz o godzinie 7, lepiej poszedlbym wczesniej spac aby o te godzine przedluzyc regeneracje. Z tego wynika ze ta odzywke Nitroprogen musialbys przelozyc, bialko by Ci sie przydalo po treningu silowym i aerobach czyli tutaj: 21:45 MONO + CARBO - [...]

[...] na 1kg masy ciała: b 2,3 t 1,8 w 6 kcal: 3705 Dieta: 16;50 jeszcze muszę dojeść orzechy i wypić oliwę i się drzemnę tak to 17:28, potem zrobię ryż i pierś około 18 trening, po tr banan + tuńczyk/białko się zobaczy:P Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-27 16:27:37 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-27 [...]

Po pierwsze, zaczne od treningow, wydaje mi sie za masz ich za duzo, daj max 4/tyg., jaki staz ? W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow [...]

Ryż brązowy to obojętne. Ryż biały kupuję basmati. Makaron dobry jest z mąki durum z Biedronki oraz Lubella Pełne ziarno. Płatki owsiane górskie byle jakie. Kasza gryczana też obojętne. Jeśli chodzi o białko to pierś z kurczaka, tłuste ryby (dzisiaj np. jadłem sole). Możesz sobie popatrzeć w Dzienniku Vitalmaxa, które ryby są tłuste. Twaróg [...]

[...] orzeszki ziemne banan ORZECHY ZIEMNE ZAMIEN NA JAKIEKOLWIEK INNE. JAJEK WIECEJ- CO TO JEST 1,5 JAJKA??? 11:00 wpc 30g jabłko TLUSZCZE 15:00 ryż biały pierś z kurczaka RYZ BIALY ZAMIEN NA INNE RYZE/KASZE/MAKARON 17.00 trening 19.00 chleb pełnoziarnisty ser żółty szynka z indyka łosoś [...]

1. dodaj inne pełnowartościowe białko, dodaj zdrowe tłuszcze, ew dodaj owoc 2.chleb w miarę możliwości zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG,ryż niepotrzebny jak zamienisz, tuńczyk max 3x w tyg 3.chleb w miarę możliwości zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze 3. 15.20 -ryż zamień na ww złożone o [...]

[...] inny owoc. Generalnie lepszym wyborem byłoby dołączenie ciemnego pieczywa, płatków owsianych do jogurtu, znów brakuje źródła tłuszczy roślinnych. Posiłek 4- godz. 15:30 70g ryż biały/brązowy, pierś z kurczaka(grillowana/gotowana/smażona), warzywa(marchewka, ogórek, pomidor), 5ml oliwy z oliwek. Proponuje ryż brązowy, pierś z kurczaka gotowana [...]

1. jako źródło białka daj jaja, dodaj też warzyw, lepsze by były orzechy włoskie 3. do kanapek warzywa, zamiast szynki lepiej kawalek ugotowanego/uparowanego mięsa 4. ryż brązowy, makaron razowy/durum lub jakaś kasza, oliwa z oliwek, warzywa 6. po treningu biały ryż i białko szybkowchłanialne czyli chude mięso/ryba lub to wpc z ost. posiłku 7. [...]

Najlepiej by bylo gdybys zaopatrzyl sie w carbo/vitargo i najlepiej bialko. ew.gainer I potreningu pil w ilosci 0-8.1gr na kg masy ciala WW, a bialko 0,4gr na kg masy ciala. Po dosjciu do domu ok 45min po szejku, posilek potrenongowy WWzlozone+bialko +ew.tluszcz Czyli np.Ryz brazowy+piersi kurczaka+ew.oliwa z oliwek.

twarog przez caly dzien OPROCZ posliku potreningowego (Trzeba szybko wchlaniane bialko), najlepiej przed snem jako antykatabolik banany stricte po treningu albo z samego rana (uzupelnienie glikogenu), nigdy przed snem ryz - all day long OPROCZ kolacji ser zolty - caly dzien OPROCZ potreningowego (bo jest w nim tluszcz), przed snem tez imo moze [...]

Generalnie robię tak (posiłek po treningowy to u mnie przed ostatni , ostatni do białko) ,że zamieniam tę pierś z kurczaka i ryż (DT) na twaróg+oliwa (NT) + dodaje warzywa do większości posiłków.

to sama chemia... to kakao :\ Po treningu ww + białko Np RYŻ+KURCZAK ostecznie Banan A jak kakao to to prawdziwe

witam czy około 1,5h przed treningiem dobry jest zwykly obiad mamusi, nie zawsze jest on bogaty w białko, często mam jakąś zupe, za to po treningu zawsze jem pierś z kurczaka lub ryż + tuńczyk. Czy takie cos moze byc?

Chilihead W ostatnim posiłku daje się tylko białko i tłuszcze ,no chyba ze ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym to wtedy jedz.... A co do 1 posiłku ja czasami gotuje ryz/kasze manne/płatki owsiane na mleku i wcinam z rańca.

Lepie skuo si ena odpowiednim posilku 30min po treningu np. ryz bialy+piersi kurczaka. taki posilek zazwyczaj mam tylko ze ok 1 h po treningu (poniewaz musze czekac na autobus :/) Imo lepiej bylo by jak bys dal banany+bialko 30-45min przed treningiem po posilku potreningowym czytam to zdanie 10 razy i nie czaje po prostu ehehe mam cos zjesc [...]

longius= Przed/potreningu wwzlozone+bialko, w podobnych ilosciach. np.ryz brazowy+ chude mieso/ryba.

Mozesz zjesc posilek taki sam jak przed treningiem,gdy cwiczyc pozniej. Czyli zrodlo ww zlozonych np.Ryz brazowy+mieso(piersi kurczaka,wolowina)+lyzka oliwy(lub bez niej) Nastepnie dobrze by bylot ak 30-45min przed treningiem zjesc np.2banany+bialko.(jezeli owe posiadasz) generlanie lepiej cwwiczyc w pozniejszych godzinach